Remo en T en máquina
Inglés: Machine T-Bar Row
Cómo hacerlo
- Agarra el peso o el agarre con la espalda recta: inclinado, con el pecho en el respaldo o sentado erguido, según la variante.
- Lleva los codos atrás hasta que el peso llegue a las costillas bajas, juntando las escápulas.
- Vuelve con control hasta estirar los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Deltoides posterior, Redondo mayor
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Semimembranoso, Semitendinoso
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Remo invertido Principiante
- Dominadas al esternón Avanzado
Mancuernas
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
Barra
- Remo inclinado con barra Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Remo Pendlay Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Poleas
- Remo sentado en polea Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
- Face pull Principiante
Máquinas
- Remo en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Remo inclinado con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo en T en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Press de pecho en máquina, Press de hombros en máquina, Fondos sentado en máquina
Otros nombres
Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine
También llamado: Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)
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Identificador: machine-t-bar-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)