Split jerk

Engels: Barbell Split Jerk

Split jerk: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders, Quadriceps, Triceps. Secundair: Billen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Olympisch gewichtheffen, Verticaal duwen
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Schouders, Quadriceps, Triceps
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig, Schouder: hoog, Onderrug / romp: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Rectus femoris, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Grote bilspier, Middelste deltaspier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Oefeningen voor de quadriceps · Tricepsoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Split jerk als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Push press

Variant van: Push press

Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met halterstang, Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Pendlay row, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift

Andere namen

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Ook wel: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)