Stiff-leg deadlift
Engels: Stiff-Leg Deadlift
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Grote bilspier
Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Latissimus dorsi
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Halterstang
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Sumo deadlift Gemiddeld
- Good morning Gemiddeld
- Deadlift Gemiddeld
Smith machine
- Good morning in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Glute ham raise Gevorderd
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Stiff-leg deadlift als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Hack squat met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Zercher squat met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Power clean, Sumo deadlift
Andere namen
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Ook wel: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)