Overhead squat
Engels: Overhead Squat
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog, Schouder: matig, Onderrug / romp: hoog, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Voorste deltaspier, Middelste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop), Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Trapezius (onderste deel), Rechte buikspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pistol squat Gevorderd
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
Dumbbells
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Front squat Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Overhead squat als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Zwaardere versie van: Front squat
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift
Andere namen
Duits: Überkopfkniebeuge · Spaans: Sentadilla por encima de la cabeza
Liftosaur: Overhead Squat, Barbell · wger: Overhead Squat · free-exercise-db: Overhead Squat
Ook wel: BB Overhead Squat, Barbell OHS, OHS, OHS (Barbell), Overhead Squat (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: overhead-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)