Knebøy over hodet
Engelsk: Overhead Squat
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Skulder: moderat, Korsrygg / kjerne: høy, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Fremre deltamuskel, Midtre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Trapezius (nedre del), Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pistolknebøy Viderekommen
- Assistert pistolknebøy Middels
Manualer
- Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Hack squat med vektstang Middels
- Frontknebøy Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Knebøy med vektstang Middels
- Zercher-knebøy Viderekommen · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Knebøy over hodet som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Knebøy med vektstang
Variant av: Knebøy med vektstang
Vanskeligere versjon av: Frontknebøy
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft
Andre navn
Tysk: Überkopfkniebeuge · Spansk: Sentadilla por encima de la cabeza · Fransk: Overhead squat
Liftosaur: Overhead Squat, Barbell · wger: Overhead Squat · free-exercise-db: Overhead Squat
Kalles også: BB Overhead Squat, Barbell OHS, OHS, OHS (Barbell), Overhead Squat (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: overhead-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)