Överhuvudknäböj
Engelska: Overhead Squat
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög, Axel: måttlig, Ländrygg / bål: hög, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Främre deltamuskeln, Mellersta deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Infraspinatus, Inre sneda bukmuskeln, Trapezius (nedre delen), Raka bukmuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Pistolknäböj Avancerad
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
Hantlar
- Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med hantlar Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Frontböj Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Zercherknäböj Avancerad · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Överhuvudknäböj som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med skivstång
Variant av: Knäböj med skivstång
Svårare version av: Frontböj
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Ryck, Marklyft, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Powerryck, Power clean, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft
Andra namn
Tyska: Überkopfkniebeuge · Spanska: Sentadilla por encima de la cabeza · Franska: Overhead squat
Liftosaur: Overhead Squat, Barbell · wger: Overhead Squat · free-exercise-db: Overhead Squat
Kallas också: BB Overhead Squat, Barbell OHS, OHS, OHS (Barbell), Overhead Squat (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: overhead-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)