Assisterad pistolknäböj

Engelska: Assisted Pistol Squat

Assisterad pistolknäböj: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Adduktorer, Höftabduktorer och utåtrotatorer. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Knäböj
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Rumpa, Framsida lår
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, press, en sida i taget
Belastning
Assisterad
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Mellersta sätesmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Höftbensmuskeln (iliacus), Inre sneda bukmuskeln, Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

Skivstång

Kettlebell

Maskiner

  • Benpress Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Pendulum squat Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Gummiband

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Assisterad pistolknäböj som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Pistolknäböj

Variant av: Pistolknäböj

Lättare version av: Pistolknäböj

Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andra namn

Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine

Kallas också: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: assisted-pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)