Goblet squat
Engels: Dumbbell Goblet Squat
Zo doe je het
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, het gewicht op zijn plek voor jouw variant.
- Ga tussen je hielen zitten door heupen en knieën te buigen, borst omhoog en knieën in de richting van je tenen.
- Zak zo diep als je met een rechte rug kunt en duw je via je hele voet omhoog.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier, Trapezius (bovenste deel)
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
- Pistol squat Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Front squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner
Machines
- Leg press Beginner
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Goblet squat als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Squat met lichaamsgewicht
Makkelijkere versie van: Back squat met halterstang, Front squat
Tegenovergestelde beweging: Deadlift met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Snatch met dumbbell, Roemeense deadlift op één been
Andere namen
Duits: Goblet Squat mit Kurzhantel · Frans: Squat goblet avec haltère
Liftosaur: Goblet Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Goblet Squat · free-exercise-db: Goblet Squat
Ook wel: DB Goblet Squat, Goblet Back Squat (Dumbbell), Goblet DB Squat, Goblet Dumbbell Back Squat, Goblet Dumbbell High Bar Back Squat, Goblet Dumbbell High-Bar Squat, Goblet Dumbbell Squat, Goblet Dumbbell Squats, Goblet High Bar Back Squat (Dumbbell), Goblet High-Bar Squat (Dumbbell), Goblet Squat, Goblet Squat (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: goblet-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)