Front squat
Engels: Barbell Front Squat
Zo doe je het
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, het gewicht op zijn plek voor jouw variant.
- Ga tussen je hielen zitten door heupen en knieën te buigen, borst omhoog en knieën in de richting van je tenen.
- Zak zo diep als je met een rechte rug kunt en duw je via je hele voet omhoog.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Halterstang, Power rack / squatrek
- Spiergroepen
- Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog, Onderrug / romp: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Grote bilspier
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Trapezius (middelste deel), Rechte buikspier, Dwarse buikspier, Trapezius (bovenste deel)
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pistol squat Gevorderd
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
Dumbbells
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Hack squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Front squat als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Zwaardere versie van: Goblet squat
Makkelijkere versie van: Thruster met halterstang, Overhead squat
Tegenovergestelde beweging: Good morning
Andere namen
Duits: Front Kniebeuge · Spaans: Sentadilla Frontal
Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat
Ook wel: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: front-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)