Agachamento frontal

Inglês: Barbell Front Squat

Como fazer

  1. Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no lugar certo para a variante.
  2. Desça entre os calcanhares dobrando a quadril e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
  3. Desça o mais fundo que conseguir com as costas retas e suba empurrando com o pé todo.
Agachamento frontal: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Quadríceps. Secundários: Adutores, Glúteos. Frente Costas
Padrão de movimento
Agachamento
Equipamento
Barra, Power rack / suporte de agachamento
Grupos musculares
Quadríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: alta, Lombar / tronco: moderada, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo

Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Trapézio (porção média), Reto abdominal, Transverso do abdômen, Trapézio (porção superior)

Mais exercícios para: Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Kettlebell

Máquinas

  • Hack squat Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)

Elásticos

Como encaixar no treino

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Faz parte de: Agachamento livre com barra

Variação de: Agachamento livre com barra

Versão mais difícil de: Agachamento goblet

Versão mais fácil de: Thruster com barra, Agachamento overhead

Movimento oposto: Good morning

Outros nomes

Alemão: Front Kniebeuge · Espanhol: Sentadilla Frontal

Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat

Também chamado de: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)

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Identificador: front-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)