Deadlift in de Smith machine

Engels: Smith Machine Deadlift

Zo doe je het

1. Sta met het gewicht dicht bij je benen, voeten ongeveer op heupbreedte, en pak het met gestrekte armen.
2. Span je romp aan en duw met een rechte rug de vloer weg tot je rechtop staat met gestrekte heupen en knieën.
3. Laat het zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd het dicht bij je benen.

Bewegingspatroon

Hip hinge

Materiaal

Smith machine

Spiergroepen

Hamstrings, Onderrug, Billen

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Grote adductor, Latissimus dorsi, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner

Dumbbells

• Deadlift met dumbbells Gemiddeld
• Roemeense deadlift met dumbbells Beginner

Halterstang

• Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Good morning Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Kettlebell

• Deadlift met kettlebell Beginner

Kabel

• Pull-through aan de kabel Beginner

Machines

• Rugextensie in de machine Beginner

Weerstandsbanden

• Deadlift met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Rugextensie Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deadlift in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Deadlift

Variant van: Deadlift

Tegenovergestelde beweging: Squat in de Smith machine

Andere namen

Liftosaur: Deadlift, Smith Machine

Ook wel: Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: smith-machine-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)