Peso muerto en máquina Smith
Inglés: Smith Machine Deadlift
Cómo hacerlo
- Colócate con el peso cerca de las piernas, pies a la anchura de la cadera, y agárralo con los brazos estirados.
- Activa el abdomen y, con la espalda recta, empuja el suelo hasta quedar erguido con cadera y rodillas extendidas.
- Baja el peso llevando la cadera hacia atrás y mantenlo pegado a las piernas.
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Zona lumbar, Glúteos
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Aductor mayor, Dorsal ancho, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Romboides mayor, Romboides menor, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
Barra
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Buenos días Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto rumano Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquinas
- Extensión lumbar en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto en máquina Smith en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Peso muerto
Variante de: Peso muerto
Movimiento opuesto: Sentadilla en máquina Smith
Otros nombres
Liftosaur: Deadlift, Smith Machine
También llamado: Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: smith-machine-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)