Good morning in de Smith machine
Engels: Smith Machine Good Morning
Zo doe je het
- Leg de stang op je bovenrug, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat je borst met een rechte rug zakken tot je je hamstrings voelt rekken.
- Duw je heupen naar voren tot je weer rechtop staat.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Smith machine
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Grote bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
Halterstang
- Good morning Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Glute ham raise Gevorderd
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Good morning in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Good morning
Variant van: Good morning
Tegenovergestelde beweging: Squat in de Smith machine
Andere namen
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
Ook wel: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)