Jerk em tesoura
Inglês: Barbell Split Jerk
- Padrão de movimento
- Halterofilismo, Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Ombros, Quadríceps, Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Reto femoral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo máximo, Deltoide lateral
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para quadríceps · Exercícios para tríceps
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Barra
- Press under com barra Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Jerk em tesoura em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Pertence a: Push press
Variante de: Push press
Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Remada Pendlay, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas
Outros nomes
Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk
Também conhecido como: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)
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Identificador: barbell-split-jerk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)