Thruster med vektstang

Engelsk: Barbell Thruster

Thruster med vektstang: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Rumpe, Forside lår. Sekundære: Adduktorer, Triceps, Rygg, Nakke. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Knebøy, Vertikal press
Utstyr
Vektstang
Muskelgrupper
Skuldre, Rumpe, Forside lår
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy, Skulder: moderat, Korsrygg / kjerne: høy, Håndledd: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Midtre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

  • Rykk med manual Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Vektstang

  • Rykk Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Frivending Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Power clean Viderekommen

Annet utstyr

  • Burpee Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Thruster med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Frontknebøy

Motsatt bevegelse: Foroverbøyd roing med vektstang, Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Pendlay-roing, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft

Andre navn

Tysk: Thruster · Spansk: Thruster · Fransk: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Kalles også: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)