Extensión de cuádriceps
Inglés: Leg Extension
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda en el respaldo, las rodillas en el eje y el rodillo en la parte baja de las espinillas.
- Estira las rodillas para subir el rodillo.
- Bájalo con control.
- Patrón de movimiento
- Extensión de rodilla
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Cuádriceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Rodilla: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
Más ejercicios de: Ejercicios de cuádriceps
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Sentadilla sissy Avanzado · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de cuádriceps a una pierna Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de cuádriceps en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Curl femoral tumbado, Hiperextensión inversa, Curl femoral sentado, Curl femoral de pie
Otros nombres
Alemán: Beinstrecker (Leg Extension) · Español: Curl cuadriceps · Francés: Extension des jambes (leg extension)
Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions
También llamado: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)