Øvelser i smithmaskin
12 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn en smithmaskin. Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 9 · Middels 3.
Etter muskelgruppe
Rumpe (2 øvelser)
- Knebøy i smithmaskin Nybegynner
- Hip thrust i smithmaskin Middels
Rygg (1 øvelse)
- Skuldertrekk i smithmaskin Nybegynner
Skuldre (2 øvelser)
- Skråbenk i smithmaskin Nybegynner
- Skulderpress i smithmaskin Nybegynner
Bryst (3 øvelser)
- Benkpress i smithmaskin Nybegynner
- Bred benkpress i smithmaskin Nybegynner
- Nedoverbenk i smithmaskin Nybegynner
Triceps (1 øvelse)
- Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner
Bakside lår (2 øvelser)
- Good morning i smithmaskin Middels
- Markløft i smithmaskin Middels
Legger (1 øvelse)
- Tåhev i smithmaskin Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)