Skuldertrekk i smithmaskin
Engelsk: Smith Machine Shrug
Slik gjør du
- Stå oppreist og hold vekten ved siden eller foran lårene med strake armer.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene.
- Hold kort på toppen, og senk dem rolig.
- Bevegelsesmønster
- Skulderbladsbevegelse
- Utstyr
- Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg, Nakke
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Trapezius (øvre del)
Trener også: Skulderbladsløfter, Trapezius (midtre del)
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Skulderblad-pull-ups Nybegynner
Manualer
- Skuldertrekk med manualer Nybegynner
- Y-hev på magen Nybegynner
Vektstang
- Skuldertrekk med vektstang Nybegynner
Kabel
- Shrug-in i kabel Nybegynner
Maskiner
- Skuldertrekk i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skuldertrekk i smithmaskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Skuldertrekk med vektstang
Variant av: Skuldertrekk med vektstang
Andre navn
Liftosaur: Shrug, Smith Machine
Kalles også: Shoulder Shrug (Smith Machine), Smith Machine Shoulder Shrug, Smith Machine Trap Shrug, Trap Shrug (Smith Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: smith-machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)