Skuldertrekk med manualer

Engelsk: Dumbbell Shrug

Slik gjør du

  1. Stå oppreist og hold vekten ved siden eller foran lårene med strake armer.
  2. Løft skuldrene rett opp mot ørene.
  3. Hold kort på toppen, og senk dem rolig.
Skuldertrekk med manualer: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rygg, Nakke. Sekundære: ingen. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Skulderbladsbevegelse
Utstyr
Manual
Muskelgrupper
Rygg, Nakke
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Trapezius (øvre del)

Trener også: Skulderbladsløfter

Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

Kabel

Maskiner

Smithmaskin

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skuldertrekk med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Skuldertrekk med vektstang

Variant av: Skuldertrekk med vektstang

Andre navn

Tysk: Shrugs KH · Spansk: Encogimientos de hombros con mancuernas · Fransk: Shrugs aux haltères

Liftosaur: Shrug, Dumbbell · wger: Shrugs, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shrug

Kalles også: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Dumbbell), Trap Shrug (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)