Encogimiento de hombros con mancuernas

Inglés: Dumbbell Shrug

Cómo hacerlo

  1. De pie, erguido, con el peso a los lados o delante de los muslos y los brazos estirados.
  2. Sube los hombros en vertical hacia las orejas.
  3. Aguanta arriba un instante y bájalos despacio.
Encogimiento de hombros con mancuernas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda, Cuello. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Movimiento escapular
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Espalda, Cuello
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Trapecio (porción superior)

También trabaja: Elevador de la escápula

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Máquina Smith

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Encogimiento de hombros con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Encogimiento de hombros con barra

Variante de: Encogimiento de hombros con barra

Otros nombres

Alemán: Shrugs KH · Español: Encogimientos de hombros con mancuernas · Francés: Shrugs aux haltères

Liftosaur: Shrug, Dumbbell · wger: Shrugs, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shrug

También llamado: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Dumbbell), Trap Shrug (Dumbbell)

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Identificador: dumbbell-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)