Dominadas escapulares

Inglés: Scapular Pull-Up

Patrón de movimiento

Movimiento escapular

Material

Barra de dominadas

Grupos musculares

Espalda

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Peso corporal

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Trapecio (porción inferior)

También trabaja: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Pectoral menor

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Elevación en Y boca abajo Principiante
• Encogimiento de hombros con mancuernas Principiante

Barra

• Encogimiento de hombros con barra Principiante

Poleas

• Shrug-in en polea Principiante

Máquinas

• Encogimiento de hombros en máquina Principiante

Máquina Smith

• Encogimiento de hombros en máquina Smith Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas escapulares en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Otros nombres

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

También llamado: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

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Identificador: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)