Skulderblads-pull-ups

Engelska: Scapular Pull-Up

Rörelsemönster

Skulderbladsrörelse

Utrustning

Chinsstång

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, drag

Belastning

Kroppsvikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Trapezius (nedre delen)

Tränar även: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Lilla bröstmuskeln

Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Y-lyft på mage Nybörjare
• Axelryck med hantlar Nybörjare

Skivstång

• Axelryck med skivstång Nybörjare

Kabel

• Shrug-in i kabel Nybörjare

Maskiner

• Axelryck i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Axelryck i smithmaskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Skulderblads-pull-ups som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Andra namn

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Kallas också: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)