Schulterblatt-Klimmzug

Englisch: Scapular Pull-Up

Bewegungsmuster

Schulterblattbewegung

Equipment

Klimmzugstange

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trapezmuskel (unterer Teil)

Trainiert auch: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Kleiner Brustmuskel

Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Y-Raise in Bauchlage Anfänger
• Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Shrugs mit Langhantel Anfänger

Kabelzug

• Shrug-In am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Shrugs an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Shrugs an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schulterblatt-Klimmzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Andere Namen

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Auch genannt: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)