Tractions scapulaires

Anglais : Scapular Pull-Up

Schéma de mouvement

Mouvement scapulaire

Matériel

Barre de traction

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau inférieur)

Travaille aussi : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Petit pectoral

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Élévation en Y à plat ventre Débutant
• Shrug aux haltères Débutant

Barre

• Shrug à la barre Débutant

Poulies

• Shrug-in à la poulie Débutant

Machines

• Shrug à la machine Débutant

Smith machine

• Shrug à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions scapulaires en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Autres noms

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Aussi appelé : Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)