Élévation en Y à plat ventre

Anglais : Prone Y Raise

Schéma de mouvement

Mouvement scapulaire, Flexion de l'épaule

Matériel

Banc, Haltère

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau inférieur)

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Trapèze (faisceau moyen), Deltoïde postérieur

Stabilisateurs : Infra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Tractions scapulaires Débutant

Haltères

• Shrug aux haltères Débutant

Barre

• Shrug à la barre Débutant

Poulies

• Shrug-in à la poulie Débutant

Machines

• Shrug à la machine Débutant

Smith machine

• Shrug à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation en Y à plat ventre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Espagnol: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Français: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné

wger: Incline DB Y-Raise

Aussi appelé : Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…

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Identifiant : prone-y-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)