Elevación en Y boca abajo

Inglés: Prone Y Raise

Elevación en Y boca abajo: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Movimiento escapular, Flexión de hombro
Material
Banco, Mancuerna
Grupos musculares
Espalda
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Trapecio (porción inferior)

También trabaja: Deltoides lateral, Trapecio (porción media), Deltoides posterior

Estabilizadores: Infraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Máquina Smith

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación en Y boca abajo en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Otros nombres

Alemán: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Español: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Francés: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné

wger: Incline DB Y-Raise

También llamado: Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: prone-y-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)