Shrug-in en polea

Inglés: Cable Shrug-In

Patrón de movimiento

Movimiento escapular

Material

Polea

Grupos musculares

Espalda, Cuello

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Trapecio (porción superior)

También trabaja: Elevador de la escápula

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Dominadas escapulares Principiante

Mancuernas

• Encogimiento de hombros con mancuernas Principiante
• Elevación en Y boca abajo Principiante

Barra

• Encogimiento de hombros con barra Principiante

Máquinas

• Encogimiento de hombros en máquina Principiante

Máquina Smith

• Encogimiento de hombros en máquina Smith Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Shrug-in en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Encogimiento de hombros con barra

Variante de: Encogimiento de hombros con barra

Otros nombres

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

También llamado: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

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Identificador: cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)