Shrug-in à la poulie

Anglais : Cable Shrug-In

Schéma de mouvement

Mouvement scapulaire

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Dos, Cou

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau supérieur)

Travaille aussi : Élévateur de la scapula

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Tractions scapulaires Débutant

Haltères

• Shrug aux haltères Débutant
• Élévation en Y à plat ventre Débutant

Barre

• Shrug à la barre Débutant

Machines

• Shrug à la machine Débutant

Smith machine

• Shrug à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Shrug-in à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Shrug à la barre

Variante de: Shrug à la barre

Autres noms

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

Aussi appelé : Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

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Identifiant : cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)