Shrug-in na polia

Inglês: Cable Shrug-In

Padrão de movimento

Movimento escapular

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Costas, Pescoço

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, puxar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Elevador da escápula

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Barra fixa escapular Iniciante

Halteres

• Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
• Elevação em Y deitado de bruços Iniciante

Barra

• Encolhimento de ombros com barra Iniciante

Máquinas

• Encolhimento de ombros na máquina Iniciante

Smith

• Encolhimento de ombros no Smith Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Shrug-in na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Encolhimento de ombros com barra

Variação de: Encolhimento de ombros com barra

Outros nomes

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

Também chamado de: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)