Encolhimento de ombros com halteres
Inglês: Dumbbell Shrug
Como fazer
- De pé, reto, com o peso ao lado do corpo ou à frente das coxas e os braços esticados.
- Suba os ombros na vertical em direção às orelhas.
- Faça uma pausa no alto e desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Movimento escapular
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Costas, Pescoço
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Trapézio (porção superior)
Também trabalha: Elevador da escápula
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa escapular Iniciante
Halteres
- Elevação em Y deitado de bruços Iniciante
Barra
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
Polias
- Shrug-in na polia Iniciante
Máquinas
- Encolhimento de ombros na máquina Iniciante
Smith
- Encolhimento de ombros no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Encolhimento de ombros com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Encolhimento de ombros com barra
Variação de: Encolhimento de ombros com barra
Outros nomes
Alemão: Shrugs KH · Espanhol: Encogimientos de hombros con mancuernas · Francês: Shrugs aux haltères
Liftosaur: Shrug, Dumbbell · wger: Shrugs, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shrug
Também chamado de: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Dumbbell), Trap Shrug (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)