Barra fixa escapular

Inglês: Scapular Pull-Up

Padrão de movimento

Movimento escapular

Equipamento

Barra fixa

Grupos musculares

Costas

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, puxar

Carga

Peso do corpo

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Trapézio (porção inferior)

Também trabalha: Latíssimo do dorso, Trapézio (porção média), Peitoral menor

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Elevação em Y deitado de bruços Iniciante
• Encolhimento de ombros com halteres Iniciante

Barra

• Encolhimento de ombros com barra Iniciante

Polias

• Shrug-in na polia Iniciante

Máquinas

• Encolhimento de ombros na máquina Iniciante

Smith

• Encolhimento de ombros no Smith Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Barra fixa escapular em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Outros nomes

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Também chamado de: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)