Skulderblad-pull-ups

Engelsk: Scapular Pull-Up

Bevegelsesmønster

Skulderbladsbevegelse

Utstyr

Pull-up-stang

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, trekk

Belastning

Kroppsvekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Trapezius (nedre del)

Trener også: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Lille brystmuskel

Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Y-hev på magen Nybegynner
• Skuldertrekk med manualer Nybegynner

Vektstang

• Skuldertrekk med vektstang Nybegynner

Kabel

• Shrug-in i kabel Nybegynner

Maskiner

• Skuldertrekk i maskin Nybegynner

Smithmaskin

• Skuldertrekk i smithmaskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skulderblad-pull-ups som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Andre navn

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Kalles også: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)