Scapula pull-up

Engels: Scapular Pull-Up

Bewegingspatroon

Schouderbladbeweging

Materiaal

Optrekstang

Spiergroepen

Rug

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Lichaamsgewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Trapezius (onderste deel)

Traint ook: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Kleine borstspier

Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Y-raise op de buik Beginner
• Shrug met dumbbells Beginner

Halterstang

• Shrug met halterstang Beginner

Kabel

• Shrug-in aan de kabel Beginner

Machines

• Shrug in de machine Beginner

Smith machine

• Shrug in de Smith machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Scapula pull-up als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Andere namen

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Ook wel: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)