Shrug met halterstang

Engels: Barbell Shrug

Zo doe je het

  1. Sta rechtop met het gewicht langs je zij of voor je dijen, armen gestrekt.
  2. Trek je schouders recht omhoog richting je oren.
  3. Houd boven even vast en laat ze langzaam zakken.
Shrug met halterstang: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug, Nek. Secundair: geen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Schouderbladbeweging
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Rug, Nek
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Trapezius (bovenste deel)

Traint ook: Schouderbladheffer

Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Kabel

Machines

Smith machine

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Shrug met halterstang als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Duits: Shrugs LH · Spaans: Encogimientos de hombros con barra · Frans: Shrugs à la barre

Liftosaur: Shrug, Barbell · wger: Shoulder Shrug, Shrugs, Barbells · free-exercise-db: Barbell Shrug

Ook wel: BB Shrug, Barbell Shoulder Shrug, Barbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Barbell), Shrug, Trap Shrug (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)