Encogimiento de hombros con barra
Inglés: Barbell Shrug
Cómo hacerlo
- De pie, erguido, con el peso a los lados o delante de los muslos y los brazos estirados.
- Sube los hombros en vertical hacia las orejas.
- Aguanta arriba un instante y bájalos despacio.
- Patrón de movimiento
- Movimiento escapular
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Espalda, Cuello
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Trapecio (porción superior)
También trabaja: Elevador de la escápula
Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas escapulares Principiante
Mancuernas
- Encogimiento de hombros con mancuernas Principiante
- Elevación en Y boca abajo Principiante
Poleas
- Shrug-in en polea Principiante
Máquinas
- Encogimiento de hombros en máquina Principiante
Máquina Smith
- Encogimiento de hombros en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Encogimiento de hombros con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
Alemán: Shrugs LH · Español: Encogimientos de hombros con barra · Francés: Shrugs à la barre
Liftosaur: Shrug, Barbell · wger: Shoulder Shrug, Shrugs, Barbells · free-exercise-db: Barbell Shrug
También llamado: BB Shrug, Barbell Shoulder Shrug, Barbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Barbell), Shrug, Trap Shrug (Barbell)
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Identificador: barbell-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)