Shrugs mit Langhantel
Englisch: Barbell Shrug
So geht's
- Steh aufrecht, das Gewicht seitlich oder vor den Oberschenkeln, Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.
- Halte oben kurz und senke sie langsam.
- Bewegungsmuster
- Schulterblattbewegung
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Rücken, Nacken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trapezmuskel (oberer Teil)
Trainiert auch: Schulterblattheber
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Schulterblatt-Klimmzug Anfänger
Kurzhanteln
- Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
- Y-Raise in Bauchlage Anfänger
Kabelzug
- Shrug-In am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Shrugs an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Shrugs an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Shrugs mit Langhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Andere Namen
Deutsch: Shrugs LH · Spanisch: Encogimientos de hombros con barra · Französisch: Shrugs à la barre
Liftosaur: Shrug, Barbell · wger: Shoulder Shrug, Shrugs, Barbells · free-exercise-db: Barbell Shrug
Auch genannt: BB Shrug, Barbell Shoulder Shrug, Barbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Barbell), Shrug, Trap Shrug (Barbell)
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Kennung: barbell-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)