Shrugs an der Maschine
Englisch: Machine Shrug
So geht's
- Steh aufrecht, das Gewicht seitlich oder vor den Oberschenkeln, Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.
- Halte oben kurz und senke sie langsam.
- Bewegungsmuster
- Schulterblattbewegung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Rücken, Nacken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trapezmuskel (oberer Teil)
Trainiert auch: Schulterblattheber, Trapezmuskel (mittlerer Teil)
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Schulterblatt-Klimmzug Anfänger
Kurzhanteln
- Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
- Y-Raise in Bauchlage Anfänger
Langhantel
- Shrugs mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Shrug-In am Kabelzug Anfänger
Multipresse
- Shrugs an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Shrugs an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Shrugs mit Langhantel
Variante von: Shrugs mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Shrug, Leverage Machine
Auch genannt: Machine Trap Shrug, Shoulder Shrug (Machine), Trap Shrug (Machine)
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Kennung: machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)