Encolhimento de ombros na máquina
Inglês: Machine Shrug
Como fazer
- De pé, reto, com o peso ao lado do corpo ou à frente das coxas e os braços esticados.
- Suba os ombros na vertical em direção às orelhas.
- Faça uma pausa no alto e desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Movimento escapular
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Costas, Pescoço
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Trapézio (porção superior)
Também trabalha: Elevador da escápula, Trapézio (porção média)
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa escapular Iniciante
Halteres
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Elevação em Y deitado de bruços Iniciante
Barra
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
Polias
- Shrug-in na polia Iniciante
Smith
- Encolhimento de ombros no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Encolhimento de ombros na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Encolhimento de ombros com barra
Variação de: Encolhimento de ombros com barra
Outros nomes
Liftosaur: Shrug, Leverage Machine
Também chamado de: Machine Trap Shrug, Shoulder Shrug (Machine), Trap Shrug (Machine)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)