Shrug à la machine

Anglais : Machine Shrug

Comment le faire

  1. Debout bien droit, charge le long du corps ou devant les cuisses, bras tendus.
  2. Monte les épaules à la verticale vers les oreilles.
  3. Marque une pause en haut puis redescends lentement.
Shrug à la machine : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos, Cou. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Mouvement scapulaire
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Dos, Cou
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau supérieur)

Travaille aussi : Élévateur de la scapula, Trapèze (faisceau moyen)

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

Barre

Poulies

Smith machine

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Shrug à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Shrug à la barre

Variante de: Shrug à la barre

Autres noms

Liftosaur: Shrug, Leverage Machine

Aussi appelé : Machine Trap Shrug, Shoulder Shrug (Machine), Trap Shrug (Machine)

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Identifiant : machine-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)