Encolhimento de ombros na máquina
Inglês: Machine Shrug
Como fazer
- De pé, direito, com o peso ao lado do corpo ou à frente das coxas e os braços esticados.
- Suba os ombros na vertical em direção às orelhas.
- Faça uma pausa em cima e desça-os devagar.
- Padrão de movimento
- Movimento escapular
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Costas, Pescoço
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Trapézio (porção superior)
Também trabalha: Elevador da escápula, Trapézio (porção média)
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações escapulares Iniciante
Halteres
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Elevação em Y deitado de barriga para baixo Iniciante
Barra
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
Polias
- Shrug-in na polia Iniciante
Máquina Smith
- Encolhimento de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Encolhimento de ombros na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Encolhimento de ombros com barra
Variante de: Encolhimento de ombros com barra
Outros nomes
Liftosaur: Shrug, Leverage Machine
Também conhecido como: Machine Trap Shrug, Shoulder Shrug (Machine), Trap Shrug (Machine)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)