Encolhimento de ombros na máquina Smith

Inglês: Smith Machine Shrug

Como fazer

  1. De pé, direito, com o peso ao lado do corpo ou à frente das coxas e os braços esticados.
  2. Suba os ombros na vertical em direção às orelhas.
  3. Faça uma pausa em cima e desça-os devagar.
Encolhimento de ombros na máquina Smith: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas, Pescoço. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Movimento escapular
Equipamento
Máquina Smith
Grupos musculares
Costas, Pescoço
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Elevador da escápula, Trapézio (porção média)

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Encolhimento de ombros na máquina Smith em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Encolhimento de ombros com barra

Variante de: Encolhimento de ombros com barra

Outros nomes

Liftosaur: Shrug, Smith Machine

Também conhecido como: Shoulder Shrug (Smith Machine), Smith Machine Shoulder Shrug, Smith Machine Trap Shrug, Trap Shrug (Smith Machine)

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Identificador: smith-machine-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)