Axelryck i smithmaskin
Engelska: Smith Machine Shrug
Så gör du
- Stå rak och håll vikten vid sidorna eller framför låren med raka armar.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen.
- Håll kort i toppen och sänk dem långsamt.
- Rörelsemönster
- Skulderbladsrörelse
- Utrustning
- Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg, Nacke
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Trapezius (övre delen)
Tränar även: Skulderbladslyftaren, Trapezius (mellersta delen)
Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Skulderblads-pull-ups Nybörjare
Hantlar
- Axelryck med hantlar Nybörjare
- Y-lyft på mage Nybörjare
Skivstång
- Axelryck med skivstång Nybörjare
Kabel
- Shrug-in i kabel Nybörjare
Maskiner
- Axelryck i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Axelryck i smithmaskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Axelryck med skivstång
Variant av: Axelryck med skivstång
Andra namn
Liftosaur: Shrug, Smith Machine
Kallas också: Shoulder Shrug (Smith Machine), Smith Machine Shoulder Shrug, Smith Machine Trap Shrug, Trap Shrug (Smith Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: smith-machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)