Y-lyft på mage
Engelska: Prone Y Raise
- Rörelsemönster
- Skulderbladsrörelse, Axelflexion
- Utrustning
- Träningsbänk, Hantel
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Trapezius (nedre delen)
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Trapezius (mellersta delen), Bakre deltamuskeln
Stabilisatorer: Infraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Skulderblads-pull-ups Nybörjare
Hantlar
- Axelryck med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Axelryck med skivstång Nybörjare
Kabel
- Shrug-in i kabel Nybörjare
Maskiner
- Axelryck i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Axelryck i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Y-lyft på mage som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Spanska: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Franska: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné
wger: Incline DB Y-Raise
Kallas också: Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: prone-y-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)