Axelryck med hantlar
Engelska: Dumbbell Shrug
Så gör du
- Stå rak och håll vikten vid sidorna eller framför låren med raka armar.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen.
- Håll kort i toppen och sänk dem långsamt.
- Rörelsemönster
- Skulderbladsrörelse
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Rygg, Nacke
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Trapezius (övre delen)
Tränar även: Skulderbladslyftaren
Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Skulderblads-pull-ups Nybörjare
Hantlar
- Y-lyft på mage Nybörjare
Skivstång
- Axelryck med skivstång Nybörjare
Kabel
- Shrug-in i kabel Nybörjare
Maskiner
- Axelryck i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Axelryck i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Axelryck med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Axelryck med skivstång
Variant av: Axelryck med skivstång
Andra namn
Tyska: Shrugs KH · Spanska: Encogimientos de hombros con mancuernas · Franska: Shrugs aux haltères
Liftosaur: Shrug, Dumbbell · wger: Shrugs, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shrug
Kallas också: DB Shrug, Dumbbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Dumbbell), Trap Shrug (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)