Y-raise op de buik

Engels: Prone Y Raise

Y-raise op de buik: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Schouderbladbeweging, Schouderflexie
Materiaal
Trainingsbank, Dumbbell
Spiergroepen
Rug
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Trapezius (onderste deel)

Traint ook: Middelste deltaspier, Trapezius (middelste deel), Achterste deltaspier

Stabilisatoren: Infraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

Kabel

Machines

Smith machine

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Y-raise op de buik als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Duits: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Spaans: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Frans: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné

wger: Incline DB Y-Raise

Ook wel: Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: prone-y-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)