Y-hev på magen
Engelsk: Prone Y Raise
- Bevegelsesmønster
- Skulderbladsbevegelse, Skulderfleksjon
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Trapezius (nedre del)
Trener også: Midtre deltamuskel, Trapezius (midtre del), Bakre deltamuskel
Stabilisatorer: Infraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Skulderblad-pull-ups Nybegynner
Manualer
- Skuldertrekk med manualer Nybegynner
Vektstang
- Skuldertrekk med vektstang Nybegynner
Kabel
- Shrug-in i kabel Nybegynner
Maskiner
- Skuldertrekk i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Skuldertrekk i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Y-hev på magen som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Spansk: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Fransk: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné
wger: Incline DB Y-Raise
Kalles også: Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: prone-y-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)