Shrug-in aan de kabel
Engels: Cable Shrug-In
- Bewegingspatroon
- Schouderbladbeweging
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Rug, Nek
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Trapezius (bovenste deel)
Traint ook: Schouderbladheffer
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Scapula pull-up Beginner
Dumbbells
- Shrug met dumbbells Beginner
- Y-raise op de buik Beginner
Halterstang
- Shrug met halterstang Beginner
Machines
- Shrug in de machine Beginner
Smith machine
- Shrug in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Shrug-in aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Shrug met halterstang
Variant van: Shrug met halterstang
Andere namen
Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs
Ook wel: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-shrug-in
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)