Shrug-in na polia

Inglês: Cable Shrug-In

Padrão de movimento

Movimento escapular

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Costas, Pescoço

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Elevador da escápula

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevações escapulares Iniciante

Halteres

• Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
• Elevação em Y deitado de barriga para baixo Iniciante

Barra

• Encolhimento de ombros com barra Iniciante

Máquinas

• Encolhimento de ombros na máquina Iniciante

Máquina Smith

• Encolhimento de ombros na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Shrug-in na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Encolhimento de ombros com barra

Variante de: Encolhimento de ombros com barra

Outros nomes

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

Também conhecido como: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)