Elevações escapulares

Inglês: Scapular Pull-Up

Padrão de movimento

Movimento escapular

Equipamento

Barra de elevações

Grupos musculares

Costas

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Peso corporal

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Trapézio (porção inferior)

Também trabalha: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Pequeno peitoral

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Elevação em Y deitado de barriga para baixo Iniciante
• Encolhimento de ombros com halteres Iniciante

Barra

• Encolhimento de ombros com barra Iniciante

Polias

• Shrug-in na polia Iniciante

Máquinas

• Encolhimento de ombros na máquina Iniciante

Máquina Smith

• Encolhimento de ombros na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações escapulares em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Outros nomes

Liftosaur: Scapular Pull Up, Bodyweight · free-exercise-db: Scapular Pull-Up

Também conhecido como: Scap Pull-Up, Scapula Pull-Up, Scapular Pulls

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: scapular-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)