Hip thrust i smithmaskin
Engelsk: Smith Machine Hip Thrust
Slik gjør du
- Ligg på ryggen, eller sitt med øvre del av ryggen mot en benk for hip thrust, knærne bøyd og føttene flatt.
- Press gjennom hælene og stram setemusklene for å løfte hoftene til kroppen er rett fra skuldre til knær.
- Hold kort på toppen, og senk hoftene kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Treningsbenk, Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Hoftehev Nybegynner
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
Manualer
- Frog pump med manual Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Vektstang
- Hip thrust med vektstang Middels
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hip thrust i smithmaskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Hip thrust med vektstang
Variant av: Hip thrust med vektstang
Andre navn
Kalles også: Bench Hip Thrust (Smith Machine), Glute Thrust (Smith Machine), Hip Thruster (Smith Machine), Hip Thrusts (Smith Machine), Smith Machine Bench Hip Thrust, Smith Machine Glute Thrust, Smith Machine Hip Thruster, Smith Machine Hip Thrusts
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: smith-machine-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)